Programme de practice golf : séance mobile et PDF gratuit

Ta séance, sur ton téléphone

Une séance de jeu, avec de la place pour le ressenti

La version mobile met l’accent sur une zone de retombée, les changements de cible et la routine. Tu notes séparément le résultat visible et ce que tu as ressenti. Tu peux garder le même club : varier la situation ne demande pas de modifier ton swing.

Une séance technique peut reprendre un point précis défini avec ton enseignant. Elle a sa place, mais ne poursuit pas exactement le même objectif. Le canevas de 45 minutes ci-dessous permet aussi de garder ce point de travail dans le premier bloc.

Le minutage est une proposition Maupil à adapter. Les six observations ne sont ni une évaluation de ton niveau ni un test de progression.

Avant la première balle : choisis ta question

« Je vais travailler mon swing » laisse beaucoup de place à l’improvisation. Essaie plutôt : « Est-ce que je reprends ma routine quand je change de cible ? » ou « Est-ce que je peux reprendre la consigne vue avec mon pro sans en ajouter trois autres ? » Écris une seule question avant de frapper.

La PGA recommande de donner un objectif à la séance, de viser une cible identifiable et de consacrer du temps aux parties du jeu qui en ont besoin. Une leçon peut aider à décider de ce qui mérite réellement ton attention.^[1]

Le découpage ci-dessous est une proposition d’organisation de Maupil. Il ne constitue pas un programme technique personnalisé. Adapte le temps de préparation et les exercices à ce que tu travailles avec ton enseignant ; si tu as besoin de plus de temps au début, raccourcis le bloc suivant.

Le programme de 45 minutes et sa fiche PDF

• 0 à 5 minutes : prépare-toi, repère tes cibles et commence progressivement avec un club court.
• 5 à 20 minutes : reprends un seul point de travail, avec un club et une cible de référence.
• 20 à 35 minutes : alterne les clubs et les cibles, en faisant ta routine avant chaque balle.
• 35 à 40 minutes : observe cinq coups avec une cible annoncée avant chacun. Note ce que tu fais, sans recommencer le décompte après un coup raté.
• 40 à 45 minutes : note ce que tu as observé et prépare la prochaine séance.

Les cinq coups servent de petit échantillon pour ton bilan, pas de test validé ni de seuil à réussir. Si le temps manque, note le nombre réellement joué. Ce canevas concerne le practice ; prévois séparément le putting, le petit jeu et le parcours selon tes besoins.

Garde un point de travail pendant le premier bloc

Reprends une consigne que tu comprends déjà. Après quelques balles, fais une pause et reformule-la avec tes propres mots. Si tu es en train de modifier à la fois le grip, la montée et le rythme, reviens à la question de départ.

Si tu utilises la vidéo, réserve quelques prises à ce bloc : même club, même vue, même installation. Donne-leur un repère simple, comme « fer 7, cible centrale, avant la consigne ». Conserve des prises représentatives, y compris les coups ratés, et indique celles dont le cadre ou le flou empêchent la lecture.

Préparer le téléphone pour filmer ton swing.

Ensuite, change vraiment de situation

Choisir plusieurs cibles, y compris à gauche et à droite du practice, fait partie des habitudes proposées par la PGA. La même source invite à prendre le temps de se préparer plutôt qu’à frapper une balle après l’autre sans intention.^[2]

Par exemple, imagine un départ avec ton bois, puis une attaque de green avec un fer, puis une approche. Annonce la cible avant de choisir ton club et recommence ta routine. Ne rejoue pas immédiatement un coup raté : garde-le dans le déroulé, puis passe au suivant. C’est un exercice de choix, pas une simulation exacte d’un parcours.

Tu peux aussi changer seulement de cible avec le même club. Le point utile à observer est alors simple : as-tu pris le temps de choisir et de t’installer à nouveau, ou as-tu frappé depuis la position de la balle précédente ?

Un exemple de séance remplie

Voici un exemple pédagogique fictif, pour montrer quoi écrire sur ta fiche. Ce ne sont ni les données d’un utilisateur ni un résultat mesuré par Maupil.

• Contexte : practice extérieur, tapis et balles de practice. Fer 7 de référence. Deux cibles identifiées dans la zone de jeu : le drapeau central et un repère à gauche.
• Question du jour : est-ce que je choisis ma cible puis reprends ma routine avant chaque coup ?
• Premier bloc : fer 7 vers la cible centrale. Je nomme la cible, puis je reprends ma routine habituelle avant de jouer.
• Deuxième bloc : même club, mais j’alterne les deux cibles. Je marque une pause pour faire un nouveau choix entre les coups.
• Cinq coups de fin : cible annoncée sur 5 coups sur 5 ; routine complète sur 3 coups sur 5. Sur les deux autres, je me suis installé sans reprendre ma routine.
• Prochaine séance : reprendre la même question et les deux cibles. Si je ne sais pas définir ma routine, la préciser avec mon pro.

Les 3 coups sur 5 décrivent ici une action observée. Ils ne notent pas la qualité du swing. Une balle réussie peut accompagner une routine oubliée, et une routine complète peut précéder un coup raté : conserve les deux observations séparément.

Le bilan tient en trois lignes

• Mon intention : la question choisie au début.
• Mon observation : ce que j’ai vu se répéter, y compris les coups ratés.
• La prochaine fois : ce que je reprends ou la question que je pose à mon pro.

Écris ce que tu peux retrouver : « routine oubliée sur deux des cinq coups » est plus précis que « manque de concentration ». Si tu suis aussi la balle, distingue son départ, sa retombée et ce que tu n’as pas vu. « Retombée non visible » reste une information ; ne la remplace pas par une distance devinée.

À la séance suivante, reprends la même question et note ce qui a changé : cible, club, balle, surface ou consigne. Cela permet de discuter une observation avec ton enseignant. Un meilleur bilan sur quelques coups ne démontre pas à lui seul un progrès durable ni une baisse d’index.

Si tu conserves des vidéos, garde le même cadrage lors d’une prochaine séance. Une différence visible n’est pas, à elle seule, une preuve de gain de distance ou de progression. Le guide sur la comparaison des vidéos explique comment limiter ces confusions.^[3]

Retrouver des vidéos comparables à la séance suivante.

Comment adapter cette séance si tu débutes ?

Garde un objectif que tu comprends et un club avec lequel tu peux travailler. Pour varier la situation, tu peux changer de cible sans changer de club. Si tu n’as pas encore de consigne technique ou de routine, demande à ton enseignant de t’aider à en choisir une ; la fiche sert ensuite à noter ce que tu as réellement fait.^{[1] [2]}

Tu n’as pas à terminer un nombre imposé de balles. Le découpage est un repère d’organisation, pas un niveau à atteindre. Note aussi les coups ratés et les questions restées sans réponse.

Que garder si tu n’as que 20 ou 30 minutes ?

Conserve la préparation, une question de travail et quelques minutes de bilan. Réduis le bloc de répétition ou les changements de situation selon le temps restant. Note le nombre de coups réellement observés : une séance courte n’a pas besoin de reproduire tout le programme de 45 minutes.

Est-ce un programme complet pour progresser au golf ?

Cette fiche couvre une séance au practice. Un programme plus large doit aussi tenir compte du putting, du petit jeu, du parcours, de ton niveau et du temps disponible. La PGA invite à répartir le travail selon les coups et les besoins rencontrés sur le parcours. Ton enseignant peut t’aider à choisir ces priorités.^[1]

Si tu veux garder une trace vidéo de ton travail, choisis l’outil selon ce dont tu as besoin : relire un ralenti, comparer deux prises ou échanger avec un enseignant.

Choisir une application d’analyse de swing de golf sur iPhone.